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- 注意一：不要运动过量。
以往经常参与体育锻炼的人。
一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，*不得超越120次/分钟。
以往不经常或者说根本不参与体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。
注意二：锻炼*定要做好准备活动，热身1015分钟左右。
这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
注意三：运动之后要做些整理活动。
因为人在运动后*扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
注意四：要掌握好运动时间。
老年朋友每次的锻炼时间*在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。
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